夜勤 睡眠 サプリ

夜勤で眠れない時でも熟睡できる睡眠サプリ5選

昼夜逆転の生活が続く夜勤は眠りたいのに眠れなくてツライですよね?そんな時に睡眠薬を使わずにグッスリ熟睡できる人気のサプリと夜勤のための睡眠方法を紹介しています。

 

夜勤の仕事後に疲れているから、ぐっすり眠りたいと思っても思うように眠れず、夜勤中に眠くなってしまうことがあります。普通に眠る時とは環境が違うので夜勤向けの睡眠アドバイスをお伝えします。

 

 

夜勤で眠れない原因

 

しっかり働いて身体も動かして夜勤をこなしたのに眠れない原因は睡眠のリズムが崩れているからです。

 

人間の睡眠リズムは体内時計に大きく影響していて、疲れが溜まっていて眠たくても熟睡することはできません。

 

あとは、昼夜逆転の生活のため身体が活動する時間に寝て、普通の人が寝ている時に起きて仕事をするため生活のリズムを掴みにくいのも原因ですね。

 

 

睡眠薬の副作用で不眠が悪化する可能性も

 

 

睡眠の悩みがあると睡眠導入剤を候補に考えるかもしれませんが、安易に服用しないほうが良いです。睡眠導入剤は医者の診断を受けないと処方されない薬です。確かに即効性と強力な睡眠作用で無理矢理眠ることはできますが、強制的に眠るので質の悪い睡眠になり熟睡とは程遠いです。しかも、日常的に服用した場合、薬の依存症や身体のだるさ・物忘れが多くなるなどの副作用が当然あります。重度の睡眠障害の時以外は使用を控えたほうが無難です。

 

睡眠薬は一時的に不眠の症状を薬の力で押さえ込むようなものなので根本的な治療にはなりません。ある意味、問題の先送りを医者自身が行っている節があります。患者も医者も簡単に済ませようと考えると、どうしてもこういった薬を使ったテクニック的な手法で解決した気持ちになっていることが多いのです。

 

そもそも睡眠薬は短期間の使用に抑えることが推奨されている薬です。夜勤で不眠を解消するためには生活スタイルや環境を徐々に変えて改善するしかありません。

 

次は夜勤の不眠を解消するためにオススメのサプリメントと不眠対策の方法を紹介します。

 

夢しずく

北の大地の夢しずくの特徴

・深い睡眠ができるようになり夜勤明けでも熟睡して疲れを解消
毎日きっちり眠って休めるから、不規則な夜勤シフトでも、すっきり目覚める
・1日たった約107円とリーズナブルで続けやすい
仕事もプライベートも楽しめるようになった

価格 3790円
評価 評価5
備考 通常定期¥3790円 お試し定期¥3411円
北の大地の夢しずくの総評

夜勤後は寝たいのに寝れないのは非常につらいですよね?しっかり疲れを取りたいあなたにピッタリなのが「北の大地の夢しずく」です。
アスパラガスが持つ休息成分誘発物質を配合し、今まで様々な対策を試してもダメだった人でも直接、体内に「休息成分」を取り入れることで誰でもベッドに入って「すやすや眠ること」ができるサプリ。
売ったらそれっきりの会社が多い中、健康管理士と専任アドバイザーによる丁寧なサポートでサプリとのダブル効果が魅力です。

起立性調節障害

マインドガードDXの特徴

・交代制やシフト制の夜勤でも寝付きが良くなり安眠できるようになる
疲れを癒やす天然ハーブをたっぷり配合
・必須アミノ酸を良質な休息に必要なベストバランスで配合
・通常サプリ20粒以上の栄養素を一杯にグッと凝縮されて摂取しやすい
・素材を活かしたドリンクタイプで吸収性と飲みやすさを追求
・天然素材にこだわって厳選した休息サプリ

価格 6810円
評価 評価4
備考 お試しセット(15〜30日分)¥6810円 送料・手数料 無料
マインドガードDXの総評

古来から休息ハーブとして「南ポリネシアン」で重宝されてきた「天然のモリンダシトリフォリア」をたっぷり配合しているため睡眠リズムが乱れがちな夜勤後でも、しっかく眠れる。
天然由来の厳選ハーブにこだわって開発され、良質な休息に必要な必須アミノ酸をバランス良く配合。
サプリメントよりも吸収性に優れているドリンクタイプのため今まで休息サプリを試しても効果が出なかった人に試して欲しい休息ドリンクです。

Suyattoハーブの休息

Suyatto(スヤット) ハーブの休息の特徴

・モンドセレクション最高金賞受賞
・熟睡感がなかったのが、心も体も軽くなるほど熟睡できた
・24種類の和漢植物エキス&ハーブから丁寧に抽出
専門検査期間による放射能物質の厳しい検査体制
・ノンカフェイン、ノンアルコールで場所を気にせず飲める
・ワインのようなボトルでおしゃれで気分が和らぐデザイン

価格 3750円
評価 評価3.5
備考 初回限定50%OFF 送料・手数料無料
Suyatto(スヤット) ハーブの休息の総評

24種類の天然ハーブエキス(12種類の休息ハーブ配合)と2種類の休息アミノ酸を配合した休息ドリンクです。
天然素材で抽出しているので依存性などの心配もないので、睡眠薬の副作用が心配な人や依存症でお悩みの人におすすめドリンクです。
栄養素を相互にバランス良く効果を発揮するように伝統医学理論に基づきハーブを配合。

 

睡眠サプリとは?

 

 

「副作用は怖いけど眠れないと困る!」という人に睡眠サプリがおすすめです。睡眠導入剤のような即効性はありません。あくまでも睡眠のサポートをする程度ですので睡眠障害の病気には効果がありませんが、日常生活で少し眠れない時に試してみると睡眠の質を改善し熟睡できる効果に期待できます。

 

「睡眠サプリメント」とは、睡眠の質を高めて寝付きを良くしたり、熟睡感を感じられるようにサポートしてくれる健康補助食品にあたります。あくまでも「サポート」までの効果なので睡眠障害などの病気の根本的な解決はできません。しかし最近、夜勤続きでちょっと寝不足気味かも、スッキリ目が覚めないなどの場合にはメリットがあるので試してみて下さい。

 

睡眠サプリに含まれている睡眠に効果がある成分は以下のようなものがあります。

 

グリシン

 

エビやホタテ・カニなどの魚介類に多く含まれていて、タンパク質を構成するアミノ酸の一つが「グリシン」です。

 

服用方法は寝る30分前に3gを摂取すると不眠の悩みがある人でも起きた時に頭がスッキリした状態で目を覚ますことができます。睡眠に大きく影響する体内時計に詐称し、睡眠のリズムを調節してくれるおかげです。

 

睡眠時間は十分なのに疲れがとれない・なんだかやる気が出ない・熟睡した感じがないなどの人も夜勤中でも眠たくなることなく仕事の作業効率が良くなります。

 

セントジョーンズワート

 

セントジョーンズワートは神経伝達物質「セロトニン」を多くし気持ちを明るくする効果がある天然ハーブの一つです。セロトニンにはリラックス効果があるため仕事に対する興奮や不安などのマイナスな考えを抑えてくれるので、寝る前に気持ちを落ち着かせリラックスした環境を作るのに効果テキメンです。

 

 

睡眠サプリメントの選ぶ時のポイント

 

 

睡眠サプリメントを選ぶ時の重要なポイントは次の通りです。

 

@どんな成分が入っているか?

 

サプリメントに含まれている成分や含有量がはっきり記載され、主要成分が不眠にどう作用するのかが説明されているをチェックする。万が一トラブルが起きた時でもメーカーの連絡先が記載されいると安心できます。

 

A服用している薬との相性を確認する

 

睡眠サプリメントの中には、常用している薬の効果を弱めたり逆効果させてしまう可能性もあります。いくら天然ハーブ由来の成分であっても薬の成分との相性はあります。常用している薬があるなら掛かり付けの医師に相談すると安心です。

 

 

夜勤の交代制勤務だと不眠になりやすい!?

 

 

夜勤の仕事をしていると普通の不眠とは違う睡眠障害に悩まされている方がいるかもしれません。その名も「交代勤務性睡眠障害」という不眠症です。

 

交代勤務性睡眠障害とは本来、自分が眠りたい時間と身体が休息のために本格的に眠りに入るタイミングがズレてしまうことで、起きてしまう睡眠障害です。

 

夜勤の仕事と言っても夜勤の仕事だけをする人と、昼間の勤務と夜勤を交互にこなす交代制勤務とがあります。で、結論から言うと交代制の勤務の方がひどい不眠症になりやすいです。

 

その理由は日勤と夜勤の交代制のせいで、睡眠時間が非常に乱れ安く不規則な生活になります。すると体内時計から心身ともに身体の調整が修復できなくなっているからです。

 

 

あなたはどのタイプ?交代勤務性睡眠障害の種類

 

交代勤務性睡眠障害で眠れない原因として現れる症状は3タイプに分かれます。十分な睡眠が取れないと集中力や記憶力の低下など仕事で重大なミスをしてしまうリスクが高まりますし、睡眠不足は深刻な健康障害を引き起こします。

 

睡眠障害の代表的な3つタイプを紹介します。

 

1、入眠障害

 

いわゆる、寝付きが悪い状態です。ベッドの中に入ってもなかなか眠れずに、起床時間近くになってようやく眠れるような症状。ストレスや緊張などで交感神経が優位になってしまい本来眠くなる時間に目が覚めてしまい、スマホなどをいじっている間に余計に眠れなくなるジレンマに。

 

眠れないことに焦ってしまい、「寝なくちゃ!」と意識してしまい、逆に眠れなくなる人が多い。

 

2,中途覚醒

 

一旦は眠ったのに数時間後に突然目が覚めてしまう。単に眠りが浅かったり、住居の近くの騒音で起こされたり原因は色々です。また性別に関係なく歳を重ねるとどうしてもトイレが近くなり、日中でも頻尿の方は睡眠時の尿意で起きてしまったり。一度でも起きてしまうと睡眠リズムが狂ってしまい、睡眠リズムの調整に時間がかかります。途中で起きたらそのまま眠れずに起床することがほとんどです。

 

3,倦怠感、胃腸障害

 

肉体的な疲労や精神的な疲労により、起きている時はいつも疲れを感じ食欲もなくなります。仕事に行く時間が近づくと腹痛を起こしたり、急な吐き気に襲われる場合があり要注意です。